Tonade, smala armar är ett av de vanligaste träningsmålen – och den goda nyheten är att du inte behöver ett gymmedlemskap eller avancerad utrustning för att nå dit. Med rätt blandning av kroppsviktsövningar och konsekvens kan du skulptera och smalna dina armar direkt i ditt vardagsrum.
Oavsett om du är nybörjare eller bara vill komma i form igen, är dessa sex övningar enkla att lära sig, effektiva och kan göras på under 30 minuter. Lägg till dem i din rutin 3–4 gånger i veckan, så kommer du att börja märka skillnad inom några veckor.
1. Tricepsdips
Baksidan av armarna (triceps) är ofta den främsta boven i dramat bakom den fruktade “armvridningen”. Tricepsdips riktar sig direkt mot detta område och är otroligt effektiva.
Hur man gör det:
- Sitt på kanten av en stadig stol eller soffa med händerna gripande i kanten bredvid höfterna.
- Glid av kroppen från sätet och stöd dig med armarna.
- Böj armbågarna för att sänka kroppen mot golvet och tryck sedan upp igen.
- Håll ryggen nära stolen och armbågarna pekande bakåt.
Proffstips: Gör 3 set med 12–15 repetitioner. Ju långsammare du går neråt, desto mer kommer du att känna brännan.
2. Armhävningar
Armhävningar är en klassiker av en anledning – de tränar bröst, axlar och triceps samtidigt, vilket ger dig en komplett överkroppsstärkande effekt.
Hur man gör det:
- Börja i plankposition med händerna något bredare än axelbrett isär.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna.
- Tryck tillbaka upp till startpositionen.
- För en enklare version, sänk knäna mot golvet (knäarmhävningar).
Pages: 1 2
