Variationer i knäböj kan öka motivationen
Det finns flera typer av knäböj du kan utföra, vilket gör din träning mer intressant och hjälper till att aktivera flera muskelgrupper. Du kan göra knäböj med endast din kroppsvikt, det kräver helt enkelt tillräckligt med utrymme för att sänka höfterna till en knäböjsposition.
Du kan också göra knäböj med vikter som medicinbollar, kettlebells, skivstänger, hantlar, motståndsband och yogabollar. Att göra 25 knäböj på morgonen och ytterligare 25 på kvällen kan verkligen träna flera muskelgrupper.
Styrketräning för underkroppen
Musklerna i underkroppen är bland de största och kraftfullaste i kroppen. Dessa muskler, inklusive vaderna, adduktorerna, höftböjarna, quadriceps, hamstrings och glutes, är ansvariga för många vardagliga handlingar, som att sitta i en stol och gå upp ur sängen.
Att göra styrketräningsövningar som knäböj är utmärkt för att tona och stärka dessa muskler. När dina underkroppsmuskler är i god form hjälper det dig att röra dig med mindre smärta, röra dig bekvämare och gör rörelser som att gå och böja dig lättare.
Styrketräning i bålen
En stark core förbättrar din balans och stabilitet, minskar smärta i nedre delen av ryggen och hjälper till att upprätthålla god hållning. Att stärka din core gör också rörelser som att böja sig, vrida sig och stå lättare.
Knäböj är en utmärkt övning för att stärka din core. En studie som jämförde aktivering av coremusklerna mellan plankor och knäböj visade att knäböj (där en skivstång placeras på de övre trapeziusmusklerna, bakom nacken) resulterar i större aktivering av musklerna som stödjer din rygg.
Förbränna kalorier
Enligt Harvard Medical School kan en person som väger cirka 70 kg förbränna cirka 223 kalorier genom att utföra 30 minuters styrketräning eller tyngdlyftningsövningar, såsom knäböj. Detta visar att man också kan förbränna ett betydande antal kalorier genom att utföra högintensiva sammansatta rörelser, såsom knäböj, utöver aeroba övningar som cykling eller löpning.
