Läsk: en föga känd fara för dina bens kalcium
Läsk, särskilt de som är baserade på cola, innehåller fosforsyra, en förening som kan störa kalciumbalansen i kroppen. Regelbunden konsumtion av dessa läsker främjar ökad eliminering av kalcium genom urin, vilket gradvis försvagar bentätheten.
För att avhjälpa detta: favort vanligt vatten, olika infusioner eller vatten något smaksatt naturligt med färsk frukt.
Salt: den lömska fienden som driver bort kalcium
En diet som är för laddad med salt leder till överdriven utsöndring av kalcium genom njurarna. Ju mer natrium du intar, desto mer kalcium går förlorat via urin, vilket ökar risken för långvarig osteoporos.
Uppmärksamhet på dolda källor: förberedda rätter, kallskuret och industriella snacks är ofta mycket rika på salt.
Praktisk spets: begränsa saltet som läggs till dina måltider och använd aromatiska örter och kryddor för att höja dina rätter utan att skada din benhälsa.
Koffein: en intet ont anande faktor för kalciumförlust
Koffeinerade drycker som kaffe, vissa teer eller energidrycker kan hindra kalciumabsorption. Koffein ökar elimineringen via njurarna, vilket kan försvaga dina ben, särskilt när det konsumeras överdrivet.
Rekommenderad gräns: högst tre koppar kaffe om dagen för att minimera kalciumförlust.
Alternativ: associera ditt kaffe med en källa till kalcium som mjölk, eller vänd dig till koffeinfria infusioner för att bevara din benhälsa.
Alkohol: ett stort hinder för kalciumabsorption
Missbruk av alkohol försämrar absorptionen av kalcium och saktar aktiviteten hos osteoblaster, dessa celler som är nödvändiga för benbildning. Denna situation kan gradvis försvaga ditt skelett och öka risken för frakturer.
Tröskeln att inte överstiga: mer än två drycker om dagen för män och en drink om dagen för kvinnor ökar avsevärt benförlusten.
Tips: minska din alkoholkonsumtion och fokusera på alternativ som naturliga fruktjuicer eller läskedrycker.
