Att ta en kall dusch kan kännas väldigt obehagligt, ge dig gåshud och få hela kroppen att rysa. Kalla duschar och kylbehandling i allmänhet kan dock hjälpa dig att känna dig piggare och mer energisk, förbättra din hälsa och till och med hjälpa dig att bränna fett. Här är sex vetenskapligt bevisade fördelar du kan få av att använda kylbehandling korrekt, och hur du börjar använda kyla för att skörda frukterna idag.
Förbättrat humör och mental hälsa
Kylbehandling kan avsevärt förbättra ditt humör och din mentala hälsa, till den grad att den potentiellt kan bidra till att förebygga och behandla depression. När kroppen utsätts för kalla temperaturer frisätter den snabbt noradrenalin i blodomloppet. Denna signalsubstans är förknippad med vakenhet, uppmärksamhet, koncentration och humör. Flera studier, både på möss och människor, har visat att kyla ökar noradrenalinnivåerna. En studie publicerad i tidskriften Neuropsychiatric Disease and Treatment visade att noradrenalinbrist leder till depression, vilket förklarar varför isbad och kalla duschar kan hjälpa till att förebygga och behandla depression.
För att uppnå dessa fördelar måste temperaturen vara tillräckligt låg. En studie visade att en timmes nedsänkning i 14 °C vatten inte ökade noradrenalinnivåerna, medan en timme i 13,9 °C vatten ökade dem med 530 %. Lyckligtvis kan liknande fördelar uppnås på kortare tid om temperaturen är ännu lägre. Till exempel ökar en 20 sekunders nedsänkning i 4,4 °C vatten, upprepad tre gånger i veckan i 12 veckor, noradrenalinnivåerna med 200 till 300 %.
Minskning av inflammation
Kronisk inflammation är förknippad med många moderna sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, cancer, artrit och inflammatorisk tarmsjukdom. Kylbehandling kan minska den totala inflammationen i kroppen. En studie av personer i åldrarna 85 till 110 visade att låga inflammationsnivåer förutspådde överlevnad och kognitiv funktion. Att minska inflammation kan därför förlänga livet och minska risken för kroniska sjukdomar.
Noradrenalin hämmar inflammatoriska vägar genom att minska nivåerna av TNF-alfa, ett protein som är involverat i nästan alla mänskliga sjukdomar. Det minskar också andra inflammatoriska molekyler såsom MIP-1 alfa. Genom att sänka kroppstemperaturen drar blodkärlen ihop sig, vilket kan bidra till att minska inflammatoriska markörer.
