Vanliga symtom
Det huvudsakliga symtomet är skarp smärta, ofta beskriven som en stickande känsla under foten. Denna smärta är mer intensiv efter en viloperiod, vanligtvis under de första stegen på morgonen eller efter längre sittande. Att gå i 10 till 15 minuter lindrar vanligtvis smärtan. I de flesta fall (70 %) drabbar smärtan endast en fot. Mer sällan kan svullnad, domningar eller stickningar uppstå, vilket kan tyda på nervskador.
Konventionella behandlingar och deras begränsningar
Standardbehandling beror på patientens profil och symtomens svårighetsgrad. Vanliga metoder inkluderar:
- Vila för att minska stressen på den inflammerade fascian
- Stretchövningar för att stärka vävnader
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel i form av krämer, geler eller ibland lokala injektioner
Djupvävnadsmassage eller självmassage rekommenderas ibland, men bör utföras med försiktighet. När alla dessa metoder misslyckas och tillståndet förvärras kan kirurgiskt avlägsnande av fascian övervägas. Dessa behandlingar ger dock inte alltid ett varaktigt botemedel.
Naturliga metoder för att lindra plantar fasciit
Många föredrar att undvika medicinering eller injektioner och söker naturliga lösningar för att lindra smärtan. Här är några kompletterande åtgärder som har visat sig effektiva:
1. Vila fötterna
Minska eller eliminera så mycket som möjligt alla repetitiva rörelser som orsakar smärta. Om ditt arbete kräver att du står upp under långa perioder, försök att ge dina fötter regelbundna pauser.
2. Förbättra din kost
Att begränsa din konsumtion av livsmedel som kan förvärra inflammation är viktigt. Se den här listan med 20 livsmedel att undvika. Välj naturliga livsmedel rika på antiinflammatoriska egenskaper.
En ananassmoothie rekommenderas: bromelainet den innehåller har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. Bromelain eller djävulens klo-tillskott kan också hjälpa, eftersom de lindrar smärta samtidigt som de påskyndar läkning, till skillnad från konventionella smärtstillande medel som bara maskerar symtomen.
3. Att gå barfota
Att bära olämpliga skor försvagar fotmusklerna och stödet för fotvalvet, vilket främjar plantar fasciit. Gå barfota så snart som möjligt och börja på ett slätt golv hemma. Om smärtan tillåter kan du också prova att gå på en våt sandstrand vid havet. Saltvattnet och kontakten med sanden stimulerar och lugnar nervändarna, samtidigt som det ger en remineraliserande och antiinflammatorisk effekt tack vare dess jordande egenskaper. Alternativt kan det också ge lindring att gå barfota på gräset eller jorden i din trädgård.
4. “Nästan omedelbar” stretching enligt motsatsernas princip
Dr. Eric Berg, en kiropraktor som specialiserar sig på naturliga metoder, föreslår en enkel stretch baserad på motsatsprincipen: istället för att arbeta direkt på det smärtsamma området, råder han att slappna av den motsatta muskeln. Denna teknik, som presenteras i hans förklarande video , har fått många positiva recensioner. Enligt feedback ger den ibland omedelbar lindring, medan traditionella övningar tar mycket längre tid.
