8. Surkål
Surkål är rik på C-vitamin och probiotika och kan förbättra matsmältningen och näringsupptaget, vilket minskar prostatainflammation. Probiotika i fermenterade livsmedel som surkål, kimchi och pickles hjälper till att stärka tarmfloran.
9. Vild lax
Vild lax är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper. Populationer som konsumerar mycket fisk har lägre risk för prostatacancer. Välj vildfångad fet fisk som lax, sardiner och makrill på grund av deras gynnsamma egenskaper.
10. Grönt te
Grönt te är rikt på EGCG, en kraftfull förening som blockerar omvandlingen av testosteron till DHT, ett hormon som ansvarar för prostataförstoring. Att ersätta kaffe, läsk och sockerhaltiga juicer med grönt te kan bidra till att minska prostatastorleken.
Andra nyttiga livsmedel
Förutom de nämnda livsmedel kan andra livsmedel hjälpa mot förstorad prostata, såsom björnbär, gojibär, grapefrukt, sesamfrön, broccoli, gurkmeja, reishi-svampar och paranötter.
Livsstilstips
Lägg till korsblommiga grönsaker i dina dagliga sallader
Inkludera ekologiska korsblommiga grönsaker som rädisor, broccoli, ruccola, grönkål, grönkål eller kål i dina dagliga sallader. Dessa grönsaker är fulla av fytonäringsämnen som hjälper levern att eliminera överskott av hormoner och uppmuntrar kroppen att producera antioxidanter som stödjer och läker prostatan.
Adoptera pumpafrön
Gör det till en vana att äta en liten näve pumpafrön minst tre gånger i veckan. Kombinationen av zink, fytosteroler och E-vitamin i pumpafrön samverkar för att minska prostatans storlek.
Att bli av med inflammatoriska oljor
Undvik inflammatoriska oljor som margarin, sojabönolja, rapsolja, bomullsfröolja och majsolja. Välj att laga mat med rå kokosolja eller extra jungfruolja. Undvik även mejeriprodukter som mjölk och ost om du har förstorad prostata.
Prova högintensiv intervallträning (HIIT)
Två HIIT-pass per vecka, som vardera vardera cirka 10 minuter, kan förbättra testosteronnivåerna. Detta hjälper till att minska nivåerna av hormoner som DHT, östrogen och insulin. Dessutom hjälper träning till att förbränna överskott av blodsocker som kan bidra till prostatainflammation.
Eliminera bearbetade livsmedel
Eliminera processade livsmedel som socker, bröd, flingor, bakverk och sötsaker. Ersätt dem med obearbetade livsmedel som tomater, gräsbetat ekologiskt nötkött, skaldjur, vild lax, avokado och alla livsmedel som nämnts tidigare.
Att ta itu med överflödigt bukfett och alkoholkonsumtion
Om du har extra mycket bukfett eller konsumerar alkohol dagligen kan din lever påverkas av hormonella obalanser och inflammation. Använd intermittent fasta, där du konsumerar alla dina kalorier inom ett fyratimmarsfönster och fastar under de återstående tjugo timmarna. Intermittent fasta är en effektiv metod för att minska en förstorad prostata och eliminera överflödigt leverfett.
