3. Sidospår för de oblique musklerna
Den tredje övningen tränar sneda magmusklerna, som sitter på sidorna av bålen, och låter dig träna ena halvan av magmusklerna åt gången. Här är stegen för att utföra denna rörelse:
- Ligg på sidan med böjda knän i rät vinkel.
- Placera händerna bakom huvudet.
- Utan att använda armarna som hjälp, spänn samman magmusklerna för att föra bröstet närmare höfterna.
Sido-crunchen är idealisk för att tona sneda muskler och förbättra midjedefinitionen.
Den fjärde övningen riktar sig specifikt mot nedre delen av buken samtidigt som den bibehåller konstant spänning i magregionen. För att utföra den:
- Håll benen böjda i 90 graders vinkel.
- Lyft benen uppåt tills låren är parallella med golvet.
- Placera händerna bakom huvudet för att undvika att dra med nacken.
- För armbågarna mot knäna samtidigt som du bibehåller spänningen i magmusklerna.
Denna övning tränar intensivt nedre delen av buken, vilket ofta är svårt att nå med klassiska rörelser.
5. Benlyft med full sträckning
Den femte och sista övningen är en mer avancerad version av den föregående. Den erbjuder den extra fördelen att den sträcker ut hamstrings och sätesmuskler, samtidigt som den fortsätter att stärka magmusklerna. Följ dessa instruktioner:
- Lyft benen helt uppåt, så raka som möjligt, så att fotsulorna pekar mot taket.
- Sträck ut armarna framför dig.
- Använd magmusklerna för att räta upp dig och försök att föra fingrarna närmare tårna.
Denna övning är inte bara ett utmärkt sätt att tona magmusklerna, utan den hjälper också till att förbättra benens flexibilitet.
Dessa fem övningar, om de utförs regelbundet, kan hjälpa dig att uppnå en fastare mage på en månad. De tränar de olika magmuskelgrupperna samtidigt som de innehåller rörelser som aktiverar benen och rumpan, för ett komplett och effektivt träningspass.
