4 drycker som hjälper dig att sova bättre (övervinna sömnlöshet)
För att dra nytta av surkörsbärsjuice, välj en variant utan tillsatt socker. Drick ett glas en till två timmar före sänggåendet för att införliva denna trevliga rutin i din kväll.
Valerianarotinfusion
Den tredje drycken är valerianarotinfusion. Denna uråldriga ört har använts som sömnmedel sedan antikens Grekland och Rom, som lugnande medel och för att behandla ångest.
Valerianas magi ligger i en signalsubstans som kallas GABA (gamma-aminosmörsyra). GABA är en naturligt förekommande aminosyra som fungerar som en signalsubstans i hjärnan. Dess primära roll är att minska neuronal aktivitet, vilket leder till avslappning.
Enligt en översikt publicerad i American Journal of Medicine kan valerianarot minska den tid det tar att somna och förbättra sömnkvaliteten. En annan studie publicerad i Phytotherapy Research fann att deltagare som konsumerade 300 milligram valerianaextrakt upplevde en signifikant förbättring av sömnkvaliteten jämfört med en kontrollgrupp.
För att uppleva fördelarna med denna ört, brygg en kopp valerianarot ungefär en timme före sänggåendet. Dess lätt söta och träiga smak kan bli din nya favoritrutin för en god natts sömn.
Gyllene mjölk
Slutligen, låt oss upptäcka en livfull, värmande och helt enkelt magisk dryck: gyllene mjölk, även känd som gurkmejamjölk. Denna uråldriga ayurvediska dryck är som en flytande vaggvisa som lugnar din kropp och ditt sinne och förbereder dig för en vilsam natt.
Guldmjölk har fått sitt namn från sin huvudingrediens, gurkmeja. Denna anspråkslösa gula krydda är en kraftfull superfood, vars huvudkomponent är curcumin, rik på antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.
Men vad är kopplingen till sömn? Kronisk inflammation är kopplad till sömnstörningar, och genom att minska inflammation i kroppen kan curcumin potentiellt förbättra sömnkvaliteten. Dessutom skyddar antioxidanter våra kroppar från skador orsakade av fria radikaler, vilket främjar den allmänna hälsan, vilket indirekt kan bidra till bättre sömn.
Enligt en studie publicerad i Journal of Phytomedicine ökade curcumin den totala sömntiden signifikant i musmodeller, även om ytterligare studier på människor behövs.
För att göra gyllene mjölk, blanda varm växtbaserad mjölk med gurkmeja och kryddor som kanel och ingefära. Tillsätt en nypa svartpeppar för att förbättra upptaget av curcumin.
Smutta på denna värmande och lätt kryddade dryck för ett tröstande avslut på dagen och låt den varsamt leda dig till en fridfull sömn.
Och där har du det, kära läsare, fyra läckra drycker som kanske avslöjar hemligheterna bakom en god natts sömn. Kom ihåg att varje kropp är unik, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Vi uppmuntrar dig därför att prova dessa drycker för att se vad som passar dig bäst.
