Att ta en tupplur, som vi har sett gång på gång, är som att starta om hjärnan. Alla tycker om en liten tupplur då och då, men tupplur kan vara både en konst och en vetenskap. Wall Street Journal erbjuder rekommendationer för att planera den perfekta tuppluren, inklusive hur länge och när man ska tupplura.
Sömnexperter säger i artikeln att en kort tupplur på 10 till 20 minuter ger störst nytta, men beroende på vilken typ av tupplur du letar efter kan andra längder vara idealiska. För en snabb ökning av vakenhet, koncentration och alerthet säger experter att en kort tupplur på 10 till 20 minuter räcker för att snabbt komma tillbaka till jobbet.
För kognitiv minnesbearbetning kan dock en 60-minuters tupplur göra mer nytta, sa Dr. Mednick. Inklusive långsam djupsömn hjälper det dig att återkalla minnen, platser och ansikten. Nackdelen: lite dåsighet vid uppvaknandet.
“Om du tar en tupplur på mer än 30 minuter hamnar du i en djup sömn. Har du någonsin tagit en tupplur och mått sämre när du vaknade? Det är vad som händer, du sover för länge och du går in i en sömnfas som är väldigt svår att ta sig ur “, säger Dr. Michael Breus.
Slutligen innebär en 90-minuters tupplur sannolikt en fullständig sömncykel, vilket främjar kreativitet och procedur- och emotionellt minne, som att lära sig cykla. Att vakna efter REM-sömn innebär i allmänhet minimal sömntröghet, sa Dr. Medneck.
Faktum är att en studie (klicka HÄR för att se den) publicerad i PubMed år 2002 visade att en tupplur, även på 5 eller 10 minuter, skapar en ökad känsla av vakenhet, koncentration och vakenhet, och en ökning av kognitiv förmåga jämfört med att inte ta någon tupplur alls. Så om du vill ladda batterierna snabbt, ta en tupplur på 10–20 minuter, och för att återhämta dig från djupsömnen…
Utöver dessa rekommendationer är ett överraskande förslag att sitta något upprätt under din tupplur, eftersom det hjälper dig att undvika att somna djupt. Och om du märker att du dagdrömmer under dina tupplurar kan det vara ett tecken på sömnbrist.
