Faktorer som är skadliga för benhälsan
Flera beteenden kan påskynda förlusten av kalcium och försvaga benen:
- Överskottssalt: ökar urinelimineringen av kalcium
- Sodavatten som innehåller fosforsyra: hindrar absorptionen av mineraler
- Överdriven alkoholkonsumtion: saktar ner benförnyelsen
- Överkonsumtion av kaffe: något demineraliserande effekt
- Stillasittande livsstil: minskar den naturliga stimuleringen av ben
Fysisk träning, ett naturligt stimulerande medel
Fysisk aktivitet är en signal för ben. Med varje påverkan och rörelse stärker kroppen sin benstruktur. De mest fördelaktiga aktiviteterna är:
- Snabba promenader
- Uppstigning av trappor
- Dans, mild gymnastik, yoga
- Förstärkningsövningar: knäböj, slitsar, pumpar
Även med åldern är det viktigt att upprätthålla regelbunden aktivitet. Stillhet är en av de mest relaterade faktorerna till benförlust.
Kalcium representerar mycket mer än bara en benkomponent: det är ett centralt mineral som ska integreras dagligen i en balanserad kost. Dess korrekta fixering kräver också närvaron av vitamin D, vitamin K och magnesium, samt regelbunden fysisk aktivitet samtidigt som vissa överskott begränsas. Mellan en varierad kost, måttlig solexponering och några minuters daglig rörelse blir det ganska möjligt att naturligt bevara benstyrkan på lång sikt.
