Forskning om magnesium och D-vitamin
Studier visar att magnesium hjälper D-vitamin att binda och transporteras i blodet . Det är också nödvändigt för att omvandla mindre aktiva former av D-vitamin till mer funktionella former. Magnesium kan dock orsaka problem för personer med njursjukdomar, så det är lämpligt att rådfråga en läkare innan man tar det.
Magnesium och kronisk smärta
Magnesium fungerar som en NMDA-receptorantagonist och blockerar kroniska smärtsignaler. Studier har visat förbättring av symtom på neuropati, migrän och komplext regionalt smärtsyndrom med magnesiumadministrering.
Magnesiumdoser
Innan du börjar med magnesiumtillskott rekommenderas det att du testar dina blodnivåer och rådfrågar en sjukvårdspersonal. De rekommenderade dagliga doserna är 200 mg för barn, cirka 300 mg för kvinnor och 400 mg för män.
Livsmedel rika på magnesium
Att konsumera magnesiumrika livsmedel som mandlar (78 mg per kopp), spenat, bönor och choklad kan bidra till att uppnå det rekommenderade dagliga intaget. Dessa livsmedel måste dock konsumeras i stora mängder och är inte alltid tillräckliga.
Magnesiumtillskott
Vanliga former av kosttillskott inkluderar magnesiumcitrat och magnesiumglycinat, vilka absorberas väl av kroppen. Magnesiumsprayer och -lotioner kan också vara effektiva men bör användas med försiktighet.
D-vitaminbrist
Brist på D-vitamin kan leda till allvarliga problem som benskörhet, muskel- och ledsjukdomar och ökad mottaglighet för infektioner. Detta understryker vikten av att upprätthålla tillräckliga D-vitaminnivåer.
De bästa källorna till D-vitamin
Den mest naturliga källan till D-vitamin är solen. Exponering i 10 till 15 minuter om dagen kan räcka för att täcka dina dagliga behov. På vintern eller i mindre soliga områden kan berikade livsmedel eller kosttillskott vara nödvändiga.
D-vitamintillskott
D-vitamintillskott finns i formerna D2 (ergocalciferol) och D3 (kolekalciferol), där den senare är mer effektiv. Rekommenderade doser varierar med ålder: 600 IE för ungdomar och upp till 2000 IE för äldre vuxna. Var försiktig så att du inte överdoserar för att undvika toxicitet.
Stora misstag att undvika
- Inte tillbringar tillräckligt med tid i solen
- Överdriven användning av solskyddsmedel som blockerar nödvändiga UV-strålar
- Ignorera kläder som täcker för mycket hud
- Glömmer att rådfråga en läkare innan man börjar med kosttillskott
Slutsats
Sammanfattningsvis är det viktigt att upprätthålla tillräckliga nivåer av vitamin D och magnesium för att stödja den allmänna hälsan och förebygga olika hälsoproblem. Rådfråga alltid en sjukvårdspersonal innan du påbörjar något tillskott, och sträva efter att få i dig dessa näringsämnen naturligt när det är möjligt.
