Matsmältningsproblem har ökat med 300 till 400 % under de senaste 30 åren. Om du lider av förstoppning, uppblåsthet eller andra matsmältningsproblem är du verkligen inte ensam. Det finns en fantastisk naturlig lösning: en speciell dryck gjord med bara fyra enkla ingredienser som kan hjälpa till att rensa dina tarmar på 10 till 15 minuter.
Farorna med kemiska laxermedel
Ungefär 16 % av vuxna lider regelbundet av förstoppning, och denna siffra stiger till en tredjedel bland personer över 60 år. De flesta går direkt till apoteket för att köpa kemiska laxermedel, men detta tillvägagångssätt har stora problem.
Kemiska laxermedel kan ge snabb lindring, men de åtgärdar inte de underliggande matsmältningsproblemen. Värre är att de kan förvärra situationen med tiden. Dessa läkemedel är ofta beroendeframkallande: ju mer du använder dem, desto mer blir ditt naturliga matsmältningssystem beroende av dem för att fungera korrekt. Din kropp förlorar sin naturliga förmåga att producera regelbundna tarmtömningar, och du behöver allt starkare läkemedel.
Att förstå förstoppning och dess orsaker
Du anses vara förstoppad om du har färre än tre tarmtömningar per vecka och din avföring är hård och torr. Helst bör alla ha minst en tarmtömning per dag.
De främsta orsakerna till förstoppning inkluderar:
- Dricker inte tillräckligt med vatten
- Brist på fiber i kosten
- Skjut upp tarmtömningen tills du känner behov av det.
- Brist på fysisk aktivitet
- Vissa sjukdomar som stroke, diabetes eller sköldkörtelproblem
- Vissa mediciner
Symtomen sträcker sig långt utöver enkla svårigheter att gå på toaletten: känslor av mättnad, magsmärtor, halsbränna, illamående, ihållande huvudvärk och till och med mild anemi på grund av dåligt näringsupptag.
Effektiva naturliga lösningar
Fiber: grunden för god matsmältning
Du bör sikta på 25 till 40 gram fiber per dag för att förhindra förstoppning, men öka denna mängd gradvis under 2 till 3 veckor. Börja med att lägga till 5 gram per vecka tills du når ditt mål.
Fiberrika livsmedel inkluderar avokado (14 gram per kopp), päron (10 gram per medelstor frukt), jordgubbar, havre, äpplen med skal, hallon, bananer, morötter, rödbetor, broccoli, kronärtskockor, brysselkål, linser, ärtor och kikärter.
Vikten av hydrering
Att dricka minst 2 liter vatten om dagen minskar risken för förstoppning och uppblåsthet avsevärt. Temperatur och tidpunkt är avgörande: välj rumstempererat eller lätt varmt vatten. Kallt vatten kan bromsa matsmältningen.
Det ideala tillvägagångssättet är att dricka ett stort glas ljummet vatten på morgonen på tom mage, och sedan fortsätta med rumstempererat vatten under hela dagen. Drick vatten 30 minuter före måltider och vänta minst en timme efter att du har ätit.
Probiotika för en balanserad tarm
Probiotika är de goda bakterierna i tarmen som hjälper till att balansera de dåliga bakterierna. Den bästa tiden att ta probiotika är på tom mage, antingen tidigt på morgonen eller precis innan sänggåendet.
Utmärkta probiotiska livsmedel inkluderar kefir (som innehåller upp till 60 olika stammar av nyttiga bakterier), kombucha, surkål, kimchi, äppelcidervinäger med moderost, natto och miso.
